매번 굳게 마음먹고 안양동 헬스장에 등록하지만, 막상 가면 런닝머신 위에서 시간만 보내고 있진 않으신가요? 한 달 내내 열심히 운동한 것 같은데 인바디 측정 결과는 제자리걸음이라 실망하셨다면, 이제 운동 방법을 바꿔야 할 때입니다. 운동할 시간이 부족해서, 혹은 운동 효과가 더뎌서 고민인 분들을 위해 단기간에 최대의 효과를 끌어내는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 소개합니다.
단기간 다이어트, HIIT가 정답입니다
- 짧은 시간에 최대의 운동 효과를 내는 고강도 인터벌 트레이닝
- 체지방 감소와 근력 증가를 동시에, 지루할 틈 없는 운동 루틴
- 헬스 초보도 안양역 헬스장에서 트레이너와 함께 쉽게 시작 가능
전신을 불태우는 악마의 운동, 버피 테스트
버피 테스트는 특별한 운동기구 종류 없이 맨몸으로 할 수 있어 헬스장 어디서든 가능하며, 전신 근육을 모두 사용하는 최고의 유산소성 근력 운동입니다. 짧은 시간 안에 심박수를 최대로 끌어올려 체지방 감소에 매우 효과적이죠. 처음에는 1분 동안 최대한 많이 반복하고 1분 휴식하는 세트를 5번 반복하는 것부터 시작해 보세요. 꾸준히 하면 체력 증진 효과를 확실하게 느낄 수 있을 겁니다.
코어 강화와 유산소를 한번에, 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 엎드린 자세에서 양발을 빠르게 가슴 쪽으로 번갈아 당기는 동작으로, 복부와 코어 근육을 집중적으로 단련하면서 유산소 운동 효과까지 볼 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 부상 방지 및 운동 효과를 높이는 데 중요합니다. 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고, 엉덩이가 너무 높이 솟지 않도록 주의해야 합니다. 안양동 PT 잘하는 곳에서 전문 트레이너의 지도를 받으면 체형교정 효과까지 기대할 수 있습니다.
프리웨이트존의 꽃, 케틀벨 스윙
만안구 헬스장의 프리웨이트존에 방문했다면 케틀벨 스윙에 도전해 보세요. 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 폭발적으로 사용해 전신의 근력과 순발력을 향상시키는 웨이트 트레이닝입니다. 다이어트뿐만 아니라 멋진 바디프로필을 목표로 한다면 꼭 필요한 운동이죠. 정확한 자세를 위해 초기에는 운동 상담을 통해 개인 트레이닝을 받는 것을 추천하며, 트레이너의 전문성에 따라 운동 효과는 크게 달라질 수 있습니다.
헬스장 대표 유산소 기구 활용법, 인터벌 트레이닝
안양일번가 헬스장에 있는 런닝머신이나 사이클로도 충분히 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 1분 동안 전력 질주하고 2분 동안 가볍게 걷거나 페달을 밟는 방식을 20~30분간 반복하는 것입니다. 이는 단순하게 유산소 운동을 하는 것보다 훨씬 높은 칼로리를 소모시키고 운동 후에도 칼로리 소모 효과가 지속됩니다. 스피닝 같은 GX 프로그램도 고강도 인터벌 원리를 적용한 좋은 운동입니다.
안양동 헬스장 선택, 이것만은 확인하세요
운동을 시작하기로 마음먹었다면, 좋은 헬스장을 선택하는 것이 건강 관리와 운동 습관 형성의 첫걸음입니다. 헬스장 회원권 가격이나 헬스장 할인 이벤트도 중요하지만, 장기적으로 운동을 지속하기 위해서는 여러 요소를 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
| 확인 사항 | 세부 내용 |
|---|---|
| 헬스장 시설 | 다양한 운동기구 종류, 넉넉한 프리웨이트존 및 머신존, 스트레칭 공간 확보 여부 |
| 편의시설 | 청결한 샤워시설, 운동복 대여, 개인 락커, 주차 가능 헬스장 여부 |
| 프로그램 | 개인 트레이닝(PT), 그룹 PT, 요가, 필라테스, 줌바 등 GX 프로그램 다양성 |
| 전문성 | 전문 지식을 갖춘 트레이너의 식단 관리 및 운동 루틴 추천 가능 여부 |
| 운영 시간 | 자신의 생활 패턴에 맞는 24시간 헬스장 또는 여성전용 헬스장 등 운영 형태 |
